Sí, aquestes vitamines us poden ajudar amb el vostre síndrome premenstrual
Hi ha tantes coses boniques sobre ser dona. Som forts, resistents i ens ocupem d’abraçar les coses no tan boniques que comporten la nostra composició genètica interna (com PMS) un cop al mes. Recerca mostra que més del 90% de les dones s’hi ocupen Símptomes de la síndrome premenstrual abans o durant el període, que fa una mitjana de fins a tres de cada quatre dones que s’hi ocupen periòdicament. Els símptomes de la síndrome premenstrual es produeixen quan estrògens i nivells de progesterona Comenceu a caure, fent que les dones puguin fer front a les malalties físiques i emocionals que coneixem massa bé. Cada cos és diferent, però això es tradueix en símptomes com pits inflats o tendres, inflor , calambres , mals de cap, Sentir-se cansat , irritabilitat , tractar ambansietat, i més.
Si els símptomes se senten irregulars, us recomanem que visiteu un professional de la salut. No obstant això, n’hi ha remeis naturals per pal·liar aquests símptomes que demostren els estudis que han funcionat durant edats; és a dir, prendre vitamines específiques pot fer que el moment del mes se senti una mica menys incòmode. Vam tocar Alisa Vitti, nutricionista integradora, experta en hormones, entrenadora d’època i autora de best-sellers WomanCode , juntament amb Suzie Welsh, fundadora i CEO de la companyia de suplements Binto , per compartir les millors vitamines per fer que els símptomes de la síndrome premenstrual siguin menys angoixants. Preneu notes sobre les seves opcions a continuació.
1. Vitamina B6
La vitamina B6 és només una d’aquestes vitamines per fer-ho tot que hauríeu de mantenir a l’abast dels braços. Regula la serotonina i la noradrenalina del cos, que són dues augmentar l’estat d’ànim i hormones per alleujar l'estrès. 'Recerca suggereix que el B6, així com el gingebre, poden mitigar les malalties del matí ', explica Welsh. 'En un estudi clínic , B6, també anomenat piridoxina, va demostrar que alleuja els símptomes emocionals de la síndrome premenstrual, com la depressió i la irritabilitat.
Vitti també assenyala com el B6 ajuda el cos a produir més progesterona per ajudar a recalibrar el sistema. 'La deficiència de progesterona pot empitjorar els símptomes relacionats amb el síndrome premenstrual agreujant la dominància dels estrògens, que és quan els estrògens al torrent sanguini són elevats en relació amb la progesterona'.
2. Vitamina B12
Segons Welsh, la vitamina B12 manté els nervis i les cèl·lules sanguínies sanes, prevé un cert tipus d’anèmia i us ajuda a produir ADN. El motiu pel qual això ajuda en períodes particularment intensos és perquè si es pren com a vitamina diària , reposarà els glòbuls vermells. 'A Estudi danès suggereix que, quan es combina amb oli de peix, B12 pot alleujar les molèsties associades al dolor del període ', assenyala Welsh.
3. Magnesi
Welsh diu que el magnesi és un suplement 'ocupat' perquè manté moltes coses sense problemes al cos. 'Participa en la regulació de la funció muscular i nerviosa com a relaxant muscular natural', ens explica. També controla el vostre pressió sanguínea , glucosa a la sang i ritme cardíac, així com el desenvolupament dels ossos. Hi ha recerca això demostra que els suplements de magnesi poden ajudar a alleujar l'ansietat associada a la síndrome premenstrual. Quan combinat amb B6 , també pot alleujar els rampes menstruals '.
Vitti es fa ressò dels sentiments de Welsh i assenyala que moltes dones ho són deficient en magnesi a causa dels nostres estils de vida i estrès. 'El magnesi ajuda a equilibrar el cicle hormonal de 28 dies, facilita la inflor,fomenta un bon son, i alleuja l'ansietat ', explica.
Foto:
skaman306 / Getty Images4. Àcid docoahexaenoic (DHA)
El DHA, que es troba sovint en suplements d’oli de peix, és un àcid gras omega-3 que augmenta la funció cerebral. Vitti considera que els omega-3 són essencials per a l'estabilització de l'estat d'ànim i per reduir els rampes. 'Els omega-3 poden ajudar a disminuir la inflamació i, per tant, disminuir els rampes menstruals', explica Welsh. 'A estudi publicat el 2011 suggereix que l'oli de peix pot ser realment més eficaç per alleujar els rampes que l'ibuprofè '. Vitti coincideix i acredita els omega-3 com un element essencial per a l'estabilització de l'estat d'ànim i reducció de rampes .
5. Vitamina D.
La vitamina D no només ajuda amb el vostre sistema immunitari , la salut òssia i la salut muscular, també regula les hormones del cos. Vitti explica: 'Els nivells saludables de vitamina D mantenen estable i equilibrat tot el sistema hormonal'.
De la mateixa manera, Welsh assenyala que, si bé no hi ha dosis elevades de vitamina D en tants aliments, són essencials. Perquè la vitamina D sí propietats antiinflamatòries , això pot alleujar els rampes quan es pren una dosi elevada de D3, ja que disminueix la producció de prostaglandines, una substància similar a l'hormona que pot ser la raó per la qual tenim rampes en primer lloc ', explica.
La vitamina D també ajuda a controlar malalties cròniques com la diabetis tipus 2 (especialment quan es combina amb calci). 'Quan la vitamina D i el calci es combinen amb la metformina, que és un medicament que tracta la diabetis tipus 2 i que es dóna sovint a persones amb síndrome d'ovari poliquístic, s'ha demostrat que controlar els símptomes de PCOS com períodes irregulars i un creixement excessiu del cabell ', explica Welsh.
6. Calci
Tant Welsh com Vitti elogien el calci per la seva capacitat per alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual. A Estudi del 2017 indica que prendre calci per si sol pot alleujar el dolor menstrual. També és capaç de pal·liar els canvis d'humor, la fatiga, els mals de cap i acne pre-menstrual .
Foto:
maskot / Getty Images7. Probiòtics
Tots sabem la importànciabona salutés per al nostre benestar general, això també s'aplica al nostre període. 'Com que l'estrogen circula per tot el cos, pot quedar atrapat i reactivat, cosa que implica probiòtics tenen un impacte positiu en l’estrès, la depressió i l’ansietat, que sabem que tenen tendència a augmentar durant el període.
8. Vitamina E
Un símptoma comú de la síndrome premenstrual és la sensibilitat i la tendresa a la zona del pit, però, segons Welsh, la vitamina E ajuda a alleujar el dolor pre-menstrual. 'Com a antioxidant, protegeix el teixit mamari de la inflamació', explica.
9. Àcid alfa lipoic
Recordeu la nostra parla d’estrògens abans? Vitti suggereix provar aquesta vitamina per ajudar-la nivells d’equilibri . L’àcid alfa lipoic ajuda el fetge a trencar l’excés d’estrògens, cosa que pot empitjorar els símptomes del síndrome premenstrual si no està regulat.
Foto:
Layla Bird / Getty Images10. Herba Vitex
Les herbes, especialment les baies de vitex, també ajudaran enormement en aquesta època del mes. 'Aquest potent suplement ha estat utilitzat per les dones durant molt de temps', explica Vitti. 'Vitex augmenta la producció d'hormones en la fase luteal [ ed. nota: la segona meitat del vostre cicle] i compensa el domini dels estrògens donant suport a la glàndula pituïtària per obtenir més progesterona per si sola. D’aquesta manera, tot s’impedeix quan comencin els nostres cicles.
11. Dong Quai
'Aquest adaptogen es coneix com a tònic general per a totes les dones i s'anomena' ginseng femení ', explica Vitti. Les dones confien en això per poder relaxar els músculs i alleujar el dolor, que són perfectes per alleujar els dolors i les rampes anteriors al període. Vitti assenyala que és important no utilitzar aquest potent suplement durant l'embaràs, la lactància o si teniu antecedents familiars de càncer femení.
12. Oli d’onagra
L’oli de prímula és molt estimat perquè equilibra les hormones. 'L'oli de prímula ajuda a tenir rampes, dolors i dolors de cap en la fase luteal', explica Vitti.
Exempció de responsabilitat: Assegureu-vos de consultar un professional sanitari abans de prendre aquests suplements i determinar la dosi correcta per al vostre cos.