Menja aquests aliments abans d’anar a dormir per adormir-te més ràpidament i desperta sentint-te millor
La saviesa predominant diu que hauríem de fer-ho no mengeu mai abans d’anar a dormir , i sobretot, els experts estan d’acord. Els nutricionistes solen recomanar no menjar menys de dues hores abans d’anar a dormir. “Quan dormim, tot el nostre cos s’alenteix, inclosa la digestió. Voleu assegurar-vos que els vostres aliments es processen abans d’anar a dormir, de manera que pugueu utilitzar aquests nutrients per recuperar-vos durant la nit i descansar còmodament ”, explica Chelsea Amengual, gerent de programació i nutrició de fitness Socis virtuals de salut . Això és particularment clau per a aquells amb problemes gastrointestinals, ja que anar a dormir massa ple pot empitjorar l'acidesa i el reflux àcid.
Menjar immediatament abans d’anar a dormir també pot afectar la qualitat i el pes del son. 'Les persones que mengen menjars propers a l'hora d'anar a dormir també poden ser més propenses a augmentar de pes en comparació amb les persones que mengen la majoria de les seves calories a primera hora del dia', afegeix un dietista registrat Shauna McQueen , llicenciat a la Institut de Nutrició Integrativa . Dit això, anar a dormir amb gana tampoc no ajudarà a la qualitat del son.
L’equilibri és important: de fet, de vegades prendre un petit refrigeri abans d’anar a dormir pot induir a dormir, diu Jessica Sepel , nutricionista clínic, autor més venut i bloguer de salut. 'M'apassiona que les dones tinguin una relació saludable amb els aliments, cosa que significa que no vull que es privin si desitgen alguna cosa després de sopar o abans d'anar a dormir', afegeix Sepel. 'És una bona idea tenir a mà algunes opcions saludables per gaudir d'un parell de vegades a la setmana abans d'anar a dormir'.
Quines són algunes d'aquestes idees per menjar i berenar abans de dormir? Seguiu desplaçant-vos per trobar el que recomanen els nostres nutricionistes.
1. Ametlles i nous
2. Cereals sencers
Com a aperitiu abans d’anar a dormir, Sepel recomana una llesca o dues de formatge sobre galetes de llinosa o arròs integral.
3. Bolets
Foto:
Stocksy
Els bolets també ajuden a la producció de melatonina i, si utilitzeu un suplement de bolets, no us haureu de preocupar perquè s’emboliqui amb la digestió. Aquesta pols rica en adaptògens conté set espècies curatives diferents de bolets i es pot barrejar fàcilment amb alguns calmants te adormit .
4. Rovells d’ou i salmó
Esmorzar per sopar algú? McQueen suggereix incorporar rovells d’ou i salmó a l’últim menjar abans d’anar a dormir, ja que contenen aquests aliments vitamina D. . 'Els aliments que contenen vitamina D poden ajudar a millorar la qualitat del son amb el pas del temps', diu.
5. Mongetes, llegums i altres proteïnes magres
Els experts coincideixen que els àpats rics en proteïnes són excel·lents maneres d’acabar el dia. 'La investigació demostra que la recuperació muscular augmenta d'un dia per l'altre, per la qual cosa és crucial obtenir entre 20 i 30 grams de proteïna amb el sopar, especialment per a persones actives', diu Amengual. 'Les grans fonts de proteïna inclouen carns magres, productes lactis baixos en greixos, mongetes i llegums i fruits secs i llavors'. La proteïna també ajudarà a estabilitzar el sucre en la sang.
Si busqueu específicament una idea d’aperitius abans d’anar a dormir, Sepel recomana iogurt grec esquitxat de canyella i baies, que tindrà un gust de postre alhora que us proporcionarà una forta dosi de proteïna.
6. Verdures
Foto:
StocksyAbans d’anar-hi, no us ho perdeu Els nutricionistes de 17 aliments diuen que sempre s’ha de conservar a la cuina .
Aquest article es proporciona només amb finalitats informatives i no està pensat per ser utilitzat en lloc del consell del vostre metge o d'altres professionals mèdics. Sempre haureu de consultar primer amb el vostre metge o proveïdor d’atenció mèdica per a qualsevol pregunta relacionada amb la salut.Consulteu el nostre avís legal complet sobre salut.