Com vèncer el ventre d’una vegada per totes, segons un expert en intestins

12 maneres de desfer-se de la inflamació de l

Foto:


Getty Images

Ah, inflor . Sempre apareix durant elmillorvegades. Com abans d’aquella gran festa per a la qual vas comprar un vestit per abraçar el cos. O quan està de vacances. I què passa amb el inflació que simplement no desapareixerà durant una setmana, facis el que facis? En qualsevol cas, podem estar d’acord que és molest.

'Quan algunes persones fan servir la paraula'inflor, 'Estan parlant d'una sensació interna de plenitud, que se sent com un globus inflat', diu David C. Kunkel , MD, professor clínic adjunt de medicina, motilitat i fisiologia GI a la Universitat de Califòrnia, San Diego, i portaveu de la Associació Gastroenterològica Americana . 'Altres persones parlen d'inflor visible i molta gent parla d'ambdues coses'.

Veure aquesta publicació a Instagram

Una publicació compartida per THE / THIRTY (@thethirty) el 29 d'abril de 2019 a les 16:09 PDT

No tot inflor és el mateix; bé, hi ha sensacions de plenitud i malestar, però les causes varien. Llavors, com es pot desfer? Has de fer una mica de detectiu.


' Inflor per si mateix no ens porta enlloc pel que fa a intentar esbrinar el diagnòstic d’on prové. Així que estem entrenats per escoltar el segon símptoma ”, diu Kunkel. 'Mires internament i dius:' Saps què, estic inflant. Estic sentint alguna cosa més? I només cal que us quedeu en aquesta pregunta: 'Tinc nàusees?' Quan va ser l'última vegada que vaig tenir un moviment intestinal? O bé, 'El meu hinchazó sembla que es produeix després de menjar aquest bagel' o 'Estic inflat i també tinc diarrea'. Per tant, només cal centrar-se en si hi ha alguna cosa més.



Kunkel diu que el segon símptoma pot ser una varietat de coses, inclosos el restrenyiment, la intolerància al gluten, la síndrome de l'intestí irritable i alguns problemes mèdics. És possible que vulgueu treballar amb el vostre metge per esbrinar-ne la causa i comprovar si no és un signe d’una afecció greu, però un cop respongueu la pregunta, podeu començar a solucionar el problema i acomiadar-vos del temut inflor amb alguns remeis.


Feu un cop d'ull a alguns d'aquests remeis per vèncer la inflamació del ventre a continuació i en quins escenaris poden funcionar.

Eviteu els àpats pesats


Menjar

Foto:

Getty Images

No us hem de dir que a enorme propagació de menjar no us farà sentir bé, encara que probablementgustosbé. 'Si mengeu un àpat més gran o un àpat més pesat, l'estómac trigarà més a buidar-se, només perquè l'estómac ha de triturar-ho tot. Ha de diluir-lo i després permetrà que els aliments entrin a l’intestí. Per tant, un consell raonable seria evitar menjars pesats molt grans ”, suggereix Kunkel.

Si mengeu un àpat gran, no us deixeu en coma alimentari. Parleu una passejada després de sopar en lloc d’estirar-vos.

Prengui sal de magnesi natural


Madexid de magnesi naturalCompra l’òxid de magnesi Nature Made (4 dòlars)

Kunkel diu que això pot ajudar si està restrenyit. 'Se suposa que tots rebem una quantitat diària recomanada de magnesi a la nostra dieta. El magnesi és aquest ió carregat i el que fa és que reté aigua, i aquesta aigua es quedarà al tracte digestiu i la deixarà passar. Ajudarà a assegurar-se que les femtes no siguin grumolls i deshidratades; manté les coses suaus. Està disponible al taulell, com a càpsules o simplement en pols. I té tots aquests altres avantatges: pot ajudar-vos dormir ; pot ajudar amb mals de cap; els músculs necessiten magnesi.

Però advertència justa: si teniu una malaltia renal, voldreu mantenir-vos allunyats del magnesi perquè és possible que els ronyons no puguin filtrar el magnesi, provocant un excés d’acumulació a la sang.

I pel que fa al restrenyiment, no és només que no es pugui fer caca. 'De vegades, ho creieu o no, la gent no sap què és el restrenyiment', diu Kunkel. Poden obrir les entranyes regularment. La clau és que teniu un moviment intestinal complet? Tot surt? Perquè si hi aneu, però teniu la sensació de no estar buit fins al final i que hi ha alguna cosa que queda enrere, això és un símptoma de restrenyiment; estàs constipat.

Seguiu una dieta baixa en FODMAP

Distribució d

D'acord amb Assistència sanitària de Stanford , alguns FODMAP inclouen fructosa (fruites i xarop de blat de moro ric en fructosa), lactosa, fructans (blat), galactans (mongetes, llenties i llegums) i poliols (alguns edulcorants i fruits de pinyol).

'A la dieta baixa en FODMAP, elimineu totes aquestes substàncies que no s'absorbeixen bé i, a continuació, comenceu a afegir-les una a una perquè pugueu identificar individualment quins components de FODMAP provoquen distensió i excés de gas. Així que això és una cosa que potencia i que la gent pot fer tot sol ', diu Kunkel.

The Complete Low-FODMAP Diet Sue Shepherd, doctor i Peter Gibson, MDCompreu DietSue Shepherd, PhD i Diet Gibson complet amb baix nivell de FODMAP i MD, Peter Gibson (16 dòlars)

Eviteu el gluten

Pa

Comproveu si hi ha gluten en llocs inesperats

Maquillatge amb llet Color de llavisCompra Color de llavis de maquillatge de llet (24 dòlars)

Sabeu evitar el pa i la pasta quan teniu sensibilitat al gluten, però també hi ha alguns productes habituals que contenen gluten. 'Sabíeu que el gluten es pot trobar en productes de maquillatge i en alguns medicaments?' Kunkel diu. Consulteu els suplements i els medicaments per trobar possibles gluten ocults. Tot i que no hi ha proves oficials sobre els beneficis del maquillatge sense gluten i que probablement no ingeriu el vostre maquillatge, potser val la pena llegir les etiquetes. Algunes persones amb una al·lèrgia greu al gluten poden sentir els efectes després de posar-se una barra de llavis amb gluten.

Activa’t

Dona corrent

Foto:

Getty Images

Igual que un passeig us pot ajudar a evitar distorsions provocades, suggereix de 30 a 60 minuts d’exercici cada dia per ajudar a “disminuir la inflor i eliminar els gasos que ja hi ha al tracte digestiu”.

Canvieu com respireu

Dona que respira

I si necessiteu ajuda amb aquests exercicis de respiració, hi ha una aplicació gratuïta per a això. Kunkel suggereix BellyBio , cosa que fa que aquesta tècnica sigui una mica més divertida. Es posa el telèfon a la panxa i aquesta orquestra comença a tocar. Si respireu correctament (usant el ventre), l’orquestra toca afinada, però si no ho sou, l’orquestra està desentonada. Per tant, aquesta és una manera molt tangible d’ensenyar-se a respirar el ventre ”, diu.

Aplicació BellyBio

Foto:

Apple / App Store

Menja papaia

papaia

Proveu una càpsula d’oli de comí i oli de menta

TerraVita Dispepsia Complex Peppermint and CarawayCompra TerraVitaDispepsia Complex Peppermint and Caraway (17 dòlars)

'La càpsula és un aliment mèdic de la FDA que tracta la inflor en el context d'una afecció anomenada dispèpsia funcional, que afecta l'estómac', diu Kunkel. 'És quan la gent té la sensació d'omplir-se molt ràpidament. Tenen inflor i dolor al ventre, però l'estómac funciona amb normalitat i no tenen úlcera '. Altres tractaments per a aquesta afecció inclouen medicaments que bloquegen els àcids i neuromoduladors que poden calmar l'intestí, explica Kunkel.

Beure aigua

Dona abocant aigua

Foto:

Getty Images

Podríeu pensarbeure més aiguapot fer-vos més ple, però en cas de distensió a causa de la síndrome premenstrual i la menstruació, l'aigua us pot ajudar. D'acord amb Sutter Health , 'indica al cos que alliberi l'excés d'aigua a mesura que orina amb més freqüència i fa funcionar els ronyons'.

Optar per les herbes

IndianBlend Fresh Ginger RootCompra IndianBlendFresh Ginger Root (8 dòlars)

També es coneix que les herbes específiques per alleujar el dolor de gasos, com el gingebre, la menta, les llavors de comí, les de coriandre i les de l’anet. Sutter Health es recomana utilitzar-los a la cuina o al te, però no endolcir-los ni amb mel ni amb agave, ja que poden provocar més inflor.

Obteniu alguns medicaments

Dona prenent pastilla

Altres medicaments inclouen els medicaments secretors, que segons Kunkel 'activen els aspersors del tracte digestiu i ajuden a moure les coses, alleugerint el restrenyiment. I, a més, els pacients informen de molt menys inflor en aquests medicaments '.

Però vés amb compte amb aquestes banderes vermelles

Si us preocupa la inflor, definitivament hauríeu d’anar al vostre metge per comprovar si és un símptoma d’alguna cosa greu. 'Els símptomes de la bandera vermella que haurien de provocar una avaluació mèdica serien si heu vist sang vermella a les femtes i / o si esteu perdent pes sense provar-ho. No com una o dues lliures, sinó un 5% del pes corporal. Si heu perdut tant i no intenteu aprimar, és una bandera vermella. Kunkel diu. Altres inclouen si teniu vòmits inexplicables o vòmits que no desapareixen o si teniu un recompte sanguini baix. I, finalment, diria si hi ha antecedents familiars de càncer en el tracte digestiu, també per buscar atenció mèdica.